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Ernährung

Gesundheit

Ein grünes Symbol mit einem Taschenrechner und einem Apfel, was für Kalorienberechnung steht.

Grundumsatz Rechner

Ein grünes Liniensymbol einer offenen Handfläche, über der drei stilisierte Blätter schweben.

Mindset

Ein grünes Liniensymbol eines geöffneten Buches oder Rezepts mit Textlinien, daneben eine Kochmütze, die auf kulinarische Inhalte oder Kochanleitungen hinweisen könnte.

Rezepte

Saftkur

Sport

Gesundes Meal-Prep in einer Lunchbox mit Vollkornbrötchen, Käse, Gemüse-Sticks und Beeren, umgeben von Hanteln, Maßband und Apfel – symbolisiert gesunde Ernährung in Verbindung mit Sport und Fasten.

Fasten und Sport – wie Du trotz Fastens stärker wirst

Fasten hat längst seinen Platz im modernen Alltag gefunden. Viele Menschen nutzen es, um sich gesünder zu ernähren, bewusster zu leben und ihre Fitness zu verbessern. Gleichzeitig bleibt das Ziel bestehen, leistungsfähig und aktiv zu sein – und dazu gehört regelmäßiger Sport. Aber wie genau passt Fasten mit Krafttraining und Muskeln aufbauen zusammen? Und was solltest Du beachten, wenn Du regelmäßig trainierst und dabei verschiedene Formen des Fastens in Deinen Alltag integrieren möchtest?

Hier erfährst Du, wie sich Fastens-Methoden mit Training kombinieren lassen, welche Fehler Du vermeiden solltest und wie Du sowohl Fitness als auch Vitalität und Wohlbefinden gleichzeitig unterstützen kannst.

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Nahaufnahme einer Biene, die auf einer weißen Blüte mit gelbem Blütenzentrum sitzt und Nektar sammelt.

Nektar – was wirklich drinsteckt

Nektar – das klingt erstmal lecker, süß und fruchtig. Viele greifen im Supermarkt gerne zu einem Pfirsich- oder Mangonektar, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was da eigentlich genau in der Flasche steckt. Doch wer auf Qualität, Natürlichkeit und Geschmack achtet, sollte genauer hinsehen.

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Sportlich gekleidete Frau in moderner Küche bereitet ein gesundes Gericht mit Avocado, Paprika und Blattgemüse nach dem Training zu.

Essen nach dem Sport: Ernährung, Rezepte & Tipps für Dein Training

Du gibst beim Training alles, willst Deine Muskeln stärken, den Körper definieren oder vielleicht ein paar Kilos loswerden? Dann ist klar: Dein Erfolg entscheidet sich nicht nur im Fitnessstudio oder auf der Laufstrecke – sondern auch auf dem Teller. Denn egal ob Muskelaufbau, Abnehmen oder einfach mehr Energie – die passende Ernährung rund um Dein Workout ist der Schlüssel.

In diesem Artikel erfährst Du, was Du nach dem Sport essen solltest, ob Du besser vor oder nach dem Training isst, wie lange Du nach dem Essen keinen Sport machen solltest – und wie Du mit clever gewählten Lebensmitteln und einfachen Rezepten Dein Ziel erreichst.

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Nahaufnahme einer gesunden Frühstücksbowl mit Joghurt, Haferflocken, frischen Beeren, Kiwi und Bananenscheiben – perfekt vor dem Training.

Essen vor dem Sport: So bereitest du deinen Körper optimal aufs Training vor

Was Du vor dem Sport isst – oder ob Du überhaupt etwas isst – hat direkten Einfluss auf Deine Leistung im Training. Egal ob Muskelaufbau, Ausdauertraining oder eine knackige Fitness-Session: Die Mahlzeit vor dem Workout kann entscheiden, wie kraftvoll Du trainierst, wie gut Du Dich konzentrieren kannst und wie wohl Du Dich dabei fühlst.

In diesem Artikel erfährst Du, wie Du Deine Ernährung vor dem Sport am besten gestaltest. Wir schauen uns an, welche Lebensmittel geeignet sind, wann der ideale Zeitpunkt für die letzte Mahlzeit liegt und ob nüchternes Training sinnvoll ist oder nicht.

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Hauptgericht

Süßkartoffel Flammkuchen

Heute haben wir ein tolles Rezept für Dich: Flamkuchen mit Süßkartoffelboden! Dieses Gericht ist eine leckere und gesunde Variante des traditionellen Flammkuchens und wird Dich sicher begeistern. Der Boden wird aus Süßkartoffeln hergestellt und mit einer würzigen LiveFresh Ras El Hanout Bowl belegt.

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Hauptgericht

High Protein Smashed Burger

Dieser High Protein Smashed Burger ist der perfekte Mix aus Genuss und Fitnessküche. Mit selbstgemachten Low Carb Buns, herzhaftem Rinderhack, geschmolzenem Cheddar und frischem Topping stillt er jeden Burgerhunger – ganz ohne schlechtes Gewissen. Ob als stärkende Mahlzeit nach dem Training oder einfach als gesunder Comfort Food-Moment: Dieses Rezept liefert dir satte 46 g Protein pro Portion und ist dabei kohlenhydratarm und voller Geschmack.

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