Wie hoch ist mein täglicher Kalorienbedarf?

Der Kalorienbedarf ergibt sich aus Grundumsatz plus Leistungsumsatz, also der Energie für körperliche Aktivität. Mit Sport und Alltagsbewegung erhöhst Du den Leistungsumsatz.

Lose weight in 3 weeks: fast & healthy

Q: Wie viel Kilo kann man in drei Wochen abnehmen?

Das lässt sich nicht pauschal sagen. Es hängt von Kalorienverbrauch, Körpergewicht, Größe und Bewegung ab. Am Anfang verändert sich vor allem der Wasserhaushalt.

Abnehmprogramme, Blitzdiäten und Ernährungsformen gibt es unzählige. Aber wie kann man in drei Wochen schnell und gesund Gewicht verlieren und das Wohlfühlgewicht im Idealfall auch dauerhaft halten? Wir verraten Dir unsere Tipps und Tricks, damit das Abnehmen in 3 Wochen auch wirklich langfristig Erfolge erzielt.

Highlights

Grundlage ist ein moderates Kaloriendefizit mit ausgewogener, eiweißreicher Ernährung.
Wie viel sich in drei Wochen verändert, ist individuell. Anfangs spielt vor allem Wasser eine Rolle.
Viel trinken, genug Schlaf und weniger Stress unterstützen Deine Routine.

How does losing weight work?

If you want to lose a lot of weight in a short period of time in a healthy way, the first thing you need to know is, how losing weight actually works. Food is the basis of our life and provides us with the energy we need to live. This energy is expressed in kilocalories (kcal). If you consume more calories than you need, this energy is stored in your fat cells, among other things, and you put on weight. To lose weight, you must therefore consume more calories than you eat. To do this, you need to eat with a calorie deficit. There are two ways to achieve this, which can also be combined:

Reduce your calorie intakeby eating fewer calories.
Increase calorie consumptionby burning more calories through sport, fitness and exercise.

Gesund abnehmen in 3 Wochen: Das solltest Du wissen

In den ersten Tagen einer Ernährungsumstellung verändert sich vor allem der Wasserhaushalt, weil Du meist weniger Kohlenhydrate und Salz isst. Trink deshalb gerade am Anfang ausreichend. Grundlage für das Abnehmen ist ein moderates Kaloriendefizit von etwa 300 bis 500 kcal pro Tag.

Unsere Tipps:

Ausgewogen essen: Viel Gemüse, ausreichend Eiweiß und hochwertige Fette bilden die Basis.
Ausreichend trinken: Wasser und ungesüßter Tee haben keine Kalorien. So verwechselst Du Durst auch seltener mit Hunger.
Genug Eiweiß: Eine eiweißreiche Ernährung hilft, im Defizit Muskelmasse zu erhalten.
Schlaf und weniger Stress: Zu wenig Schlaf und Dauerstress begünstigen Heißhunger. Gönn Dir deshalb ausreichend Erholung.

3 Wochen Diät: Das solltest Du vermeiden

Crash-Diäten mit sehr wenig Essen sind wenig zielführend. Sie führen schnell zu Nährstofferlücken und lassen sich kaum durchhalten. Setze lieber auf Gewohnheiten, die Du auch nach drei Wochen beibehalten kannst. Rezeptideen findest Du auf unserem Blog, typische Stolperfallen im Beitrag Typische Fehler beim Abnehmen.

Fester Plan für ein paar Tage: die Ernährungspakete von LiveFresh

Du willst Struktur statt Zufall? Die Ernährungspakete von LiveFresh enthalten alle Mahlzeiten für 4 Tage: Fertiggerichte, Porridge, Skyr Drinks, Slim Shake und Säfte. Auf Wunsch startest Du vorher mit einer 3- oder 5-tägigen Saftkur.

Welche Pakete es gibt und wie ein Tag abläuft, siehst Du auf der Seite Ernährungspakete von LiveFresh.

Wie viel Kilo kann man in drei Wochen abnehmen?

Das lässt sich nicht pauschal sagen. Wie viel Du in drei Wochen abnimmst, hängt von Deinem Kalorienverbrauch, Deinem Körpergewicht, Deiner Größe und Deiner Bewegung ab. Am Anfang verändert sich vor allem der Wasserhaushalt. Plane deshalb mit einem moderaten Kaloriendefizit von etwa 300 bis 500 kcal pro Tag statt mit einer festen Kilozahl.

Wie bereite ich mich auf eine 3 Wochen Diät vor?

Zeitpunkt wählen: Starte nicht direkt vor Urlaub oder Feiertagen, sondern in einer Phase mit normalem Alltag.
Ziel definieren: Was ist Deine Motivation? Mehr Energie im Alltag, Freude an Bewegung oder ein neues Körpergefühl? Ein klares Warum hilft beim Dranbleiben.
Vorbereiten: Plane Deine Mahlzeiten für die erste Woche und kaufe passend ein. Reduziere schon ein paar Tage vorher Zucker und Weißmehl und iss mehr Gemüse und Eiweiß.

What is my daily basal metabolic rate?

The basal metabolic rate can be calculated online with just a few clicks by entering your age, weight and height. For a 70 kg middle-aged adult, the average basal metabolic rate is around 1700 kcal for men and 1500 kcal for women. However, these are only reference values and may vary. If you know your basal metabolic rate, you can plan better and avoid gaining weight.

But beware: The Basal metabolic rate is not the same as calorie requirement. The calorie requirement is calculated as follows: Basal metabolic rate + power metabolic rate. You can find more information on this topic in our blog >> Calculate basal metabolic rate and calorie requirement <<

What is my daily calorie requirement?

The Calorie requirement is calculated from the basal metabolic rate + the so-called power metabolic rate, which is generated by physical and mental activities. This can vary depending on muscle mass, intensity of sport and other individual circumstances. Sport, fitness and everyday exercise can increase your metabolic rate.

Nutritionist

Developed on a scientific basis by Dr. Ulrike Fischer, who holds a doctorate in nutritional science.

Highlights

Grundlage ist ein moderates Kaloriendefizit mit ausgewogener, eiweißreicher Ernährung.
Wie viel sich in drei Wochen verändert, ist individuell. Anfangs spielt vor allem Wasser eine Rolle.
Viel trinken, genug Schlaf und weniger Stress unterstützen Deine Routine.